מגזין טוקו
מאמרים לפי נושא
ידע מבוסס מחקר על רווחה נפשית, כתוב בגובה העיניים.
12רעד בגוף וחולשה על רקע חרדה: 10 דברים שחשוב להבין
רעד בגוף וחולשה יכולים להיות ביטוי גופני של חרדה. הסבר על המנגנון, מתי לבדוק רפואית ודרכים מעשיות להרגעה והתמודדות יומיומית.
לקריאה
66 דרכים מבוססות ראיות להרגיע חרדה ולחץ
איך להרגיע חרדה ולחץ: 11 דרכים מעשיות ומבוססות מחקר, מנשימה איטית ותנועה גופנית ועד מיינדפולנס, שינה ותמיכה חברתית.
לקריאה
9בדידות: למה היא כל כך כואבת, ומה באמת עוזר
בדידות: מה היא, במה היא שונה מבידוד חברתי ומדיכאון, מה קורה בגוף ובנפש, ואילו דרכים התמודדות נמצאו מועילות, בליווי מקורות מקצועיים.
לקריאה
8בדידות בגיל השלישי: למה היא מתעצמת, איך היא משפיעה ומה באמת עוזר
בדידות בגיל השלישי: הסבר מעמיק על הגורמים, המנגנון הפסיכולוגי, ההשלכות הבריאותיות, ההבדל מדיכאון ומה נמצא כמסייע באמת.
לקריאה
12חברות עונה 4: 10 תובנות על חברות ארוכת טווח בחיים האמיתיים
מה קורה לחברות אחרי שנים? 10 תובנות על שלבים בחברות, שינויים בחיים, ריחוק, חידוש קשר ותחושת שייכות לאורך זמן.
לקריאה
10חברות עונה 3: 10 תובנות על חברות בוגרת שאפשר לקחת לחיים
מה סדרות על חברות מלמדות אותנו על קשרים בוגרים? 10 תובנות על אמון, קונפליקט, בדידות והשפעת החברות על הבריאות הנפשית והפיזית.
לקריאה
10חברות: 10 דרכים לבנות ולשמר קשרים קרובים
מה הופך חברות לקשר שמחזיק לאורך זמן, ולמה היא חשובה לבריאות הנפשית? 10 דרכים מעשיות לבנות, להעמיק ולשמר חברויות בבגרות.
לקריאה
11שיקום מטראומה: 10 עקרונות שמסייעים בדרך להתאוששות
שיקום מטראומה הוא תהליך הדרגתי ולא קו ישר. 10 עקרונות מבוססי מחקר: ויסות, חשיפה הדרגתית, שגרה, תמיכה, התמדה בטיפול וצמיחה.
לקריאה
12חוסן אישי: 10 דרכים מבוססות מחקר לחזק אותו
מהו חוסן אישי, איך הוא נבנה ומה באמת עוזר? 10 דרכים מבוססות מחקר לחיזוק החוסן, עם הסבר על המנגנונים ותשובות לשאלות נפוצות.
לקריאה
12חוסן נפשי: 10 דרכים מבוססות מחקר לחזק אותו
מה זה חוסן נפשי באמת, איך הוא נבנה, ו-10 דרכים מבוססות מחקר לחזק גמישות, תמיכה חברתית ויכולת צמיחה גם בתוך תקופות קשות.
לקריאה
7חוסן נפשי: 10 עקרונות שמסבירים איך הוא נבנה
מה זה חוסן נפשי, איך הוא נבנה במוח ובגוף, ומה מחקרים אומרים על גמישות, צמיחה והתאוששות מקושי. 10 עקרונות מבוססי מחקר.
לקריאה
9צמיחה פוסט טראומטית: מה זה אומר, איך זה קורה ומה חשוב לדעת
צמיחה פוסט טראומטית: מה המושג אומר, המנגנונים שמאחוריו, חמשת תחומי השינוי, הביקורת המחקרית ומה עוזר בתהליך.
לקריאה
1010 עקרונות שמחזקים יחסים ואהבה לאורך זמן
מה באמת מחזיק יחסים ואהבה לאורך זמן? 10 עקרונות מבוססי מחקר על תקשורת, התמודדות זוגית משותפת, קרבה, ומה משפיע על שביעות הרצון בזוגיות.
לקריאה
10זוגיות ויחסים: 10 גורמים שמעצבים את איכות הקשר
מה באמת משפיע על איכות הזוגיות? 10 גורמים מבוססי מחקר: תקשורת, מסכים, שינה, לחץ חוץ, עבר מוקדם, סטיגמה ומיניות, עם דרכים מעשיות ליישום.
לקריאה
8דיכאון אחרי לידה: סימנים, סיבות, טיפול ודרכים להתמודדות
דיכאון אחרי לידה: איך מבדילים מבייבי בלוז, מהם הסימנים, למה זה קורה, מה הטיפולים מבוססי הראיות ומה עוזר להורים ולסביבה.
לקריאה
9הורות ובריאות נפשית: להבין את העומס הרגשי שמאחורי התפקיד
מאמר מקצועי ואמפתי על ההשפעה הנפשית של הורות - עומס רגשי, אשמה, זוגיות ותמיכה. הבנה עמוקה בלי שיפוטיות, לצד דרכים לשמור על עצמכם.
לקריאה
12אבל ואובדן: 10 דברים שחשוב להבין על תהליך האבל
מה קורה בגוף ובנפש אחרי אובדן, כמה זמן זה לוקח, מתי האבל נעשה מתמשך ואיך תומכים בעצמנו ובאחרים. מדריך מעמיק בעשר נקודות.
לקריאה
10תקווה: 10 דרכים לטפח אותה גם כשקשה
מהי תקווה, איך היא פועלת בנפש ובגוף, ו-10 דרכים מבוססות ידע לטפח תקווה בתקופות של קושי, מחלה, שחיקה או אי ודאות.
לקריאה
11הומור כמשאב נפשי: 10 דרכים שבהן צחוק מסייע בהתמודדות
איך הומור משפיע על מתח, חרדה והתמודדות עם קושי? 10 דרכים מבוססות מחקר להשתמש בהומור כמשאב נפשי, לצד גבולות וסימני אזהרה.
לקריאה
12אומץ: 10 דרכים לפתח אומץ בחיי היומיום
מהו אומץ, איך הוא פועל ברגעי פחד, ואילו דרכים מעשיות עוזרות לפתח אומץ יומיומי, אומץ מוסרי וחוסן נפשי לאורך זמן.
לקריאה
1111 דרכים להסתגל ליציאה לפנסיה ולשמור על רווחה נפשית
יציאה לפנסיה היא מעבר משמעותי. 10 דרכים מבוססות ידע לשמירה על תחושת משמעות, קשרים חברתיים, פעילות גופנית ובריאות נפשית בגיל הפרישה.
לקריאה
10גיל שלישי: 10 עוגנים לרווחה נפשית ופיזית בשנים המאוחרות
מה באמת משתנה בגיל השלישי ומה אפשר לחזק: שינה, תנועה, תזונה, זיכרון, קשרים ומשמעות. 10 עוגנים מבוססי ידע לרווחה נפשית ופיזית.
לקריאה
1010 סיבות למה אנחנו מרגישים רגשות לא נעימים
למה אנחנו מרגישים רגשות לא נעימים? 10 הסברים על התפקיד של עצב, כעס וחרדה, איך הם משפיעים על החשיבה ומה עוזר לווסת אותם.
לקריאה
66 דרכים לשמור על מעגלים חברתיים בגיל השלישי
איך שומרים על קשרים חברתיים בגיל השלישי: 10 דרכים מעשיות לגיוון מעגלי הקשר, התמודדות עם בדידות ושמירה על מעורבות משמעותית.
לקריאה
44 אתגרים שאף אחד לא מדבר עליהם בסבתאות
סבתאות היא לא רק נחת. 10 אתגרים רגשיים שפחות מדברים עליהם, למה הם קורים ואיך אפשר להתמודד איתם בעדינות ובכנות.
לקריאה
11תקווה: רגש או מחשבה? 10 זוויות שמסבירות את התשובה
האם תקווה היא רגש או מחשבה? עשר זוויות שמסבירות את המנגנון שמאחורי תקווה, הקשר לחוסן ולצמיחה, ואיך אפשר לטפח אותה בפועל.
לקריאה
77 דרכים שבהן קשרים חברתיים משפיעים על הבריאות
איך קשרים חברתיים משפיעים על הגוף והנפש: 10 מנגנונים מבוססי מחקר, מתמותה ומחלות כרוניות ועד תמיכה נפשית ודרכים מעשיות לחיזוק הקשר.
לקריאה
1010 תרגילי מדיטציה להרגעה מיידית ברגעי לחץ
10 תרגילי מדיטציה קצרים להרגעה מיידית: מה קורה בגוף בזמן לחץ, איך נושמים נכון, וכיצד לתרגל גם בדקה אחת ביום עמוס.
לקריאה
9מדיטציה טרנסנדנטלית: 10 דברים שכדאי לדעת לפני שמתחילים
מהי מדיטציה טרנסנדנטלית, כיצד היא מתרגלת בפועל, מה נמצא במחקר על לחץ, לחץ דם וכאב, ומה חשוב לבדוק לפני שמתחילים.
לקריאה
7איך מוצאים חברה: 10 דרכים מעשיות ליצור קשרים חדשים
איך מוצאים חברה בגיל מבוגר או אחרי מעבר? 10 דרכים מעשיות ליצור חברויות חדשות, להתמודד עם בדידות ולשמר קשרים לאורך זמן.
לקריאה
10נדודי שינה: 10 דרכים מבוססות מחקר לשפר את השינה
נדודי שינה: מה גורם להם, איך הם משתמרים לאורך זמן, ו-10 דרכים מבוססות מחקר לשיפור השינה, כולל עקרונות הטיפול ההתנהגותי הקוגניטיבי.
לקריאה
1010 תרגילי מדיטציה להרגעה שאפשר להתחיל בהם היום
10 תרגילי מדיטציה להרגעה, איך הם פועלים על הגוף והמחשבות, ואיך לתרגל בפועל גם כשקשה להתרכז או כשהמחשבות רועשות.
לקריאה
99 דרכים מבוססות לחיזוק הביטחון העצמי
מהו ביטחון עצמי, איך הוא נבנה ומה באמת עוזר: 11 דרכים מעשיות ומבוססות מחקר לחיזוק תחושת המסוגלות והערך העצמי בחיי היומיום.
לקריאה
8מדיטציה: מדריך מעמיק להבנת התרגול ולבנייה של הרגל שמחזיק
מדיטציה: מה קורה בגוף ובמוח, אילו סוגי תרגול קיימים, איך מתחילים בפועל, אילו מכשולים שכיחים ומתי נדרשת התאמה זהירה.
לקריאה